肩腰比计算器
用 1.618 黄金比例（Adonis 指数）衡量你的倒三角身形，并算出达标所需的目标围度。
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厘米或英寸都可以，两个值单位一致即可。
填入肩围与腰围即可看到结果。
肩腰比怎么测？
肩腰比 = 肩围 ÷ 腰围。肩围用皮尺绕过三角肌最宽处水平量一圈（手臂自然下垂、放松，不要刻意挺肩）；腰围量在最细处，通常在肚脐上方一点。两个值单位一致即可。注意：有些资料用「肩宽」（两肩点直线距离）而不是肩围，那样算出的比值会小很多，两种定义不能混用。
什么是 Adonis 指数 / 黄金比例 1.618？
Adonis 指数指肩围为腰围的 1.618 倍，也就是黄金比例 phi。这个数字来自古典雕塑的比例传统，后来被健身文化采纳为「理想体型」目标。1.6 附近的比值在偏好研究中确实评分最高，但它是审美惯例，不是健康指标——达不到 1.618 并不代表任何身体问题。
怎么提高肩腰比？
分子和分母都可以动。加大肩围靠训练中束三角肌（侧平举、上推）和背阔肌宽度（引体向上、划船）——这是骨架之外唯一能真正加宽上身的方式。缩小腰围主要靠减脂，因为腰围里包含内脏脂肪与皮下脂肪；过度做负重侧屈或腹部增肌反而可能加粗腰围。骨盆与锁骨长度是骨性的，决定了你的上限。